FITIN30S

JANGAN ANGGAP MASALAH SEBAGAI MASALAH, ANGGAPLAH MASALAH SEBAGAI CABARAN!!

Saya ingin berkongsi tentang bagaimana kita mengira tenaga/kalori yang diperlukan seharian. Tujuan pengiraan ini adalah supaya kita lebih concern tentang pengambilan makanan atau minuman kita sehari-hari. Ia juga membolehkan kita tahu berapa banyak pengambilan kalori yang sepatutnya untuk MENGURANGKAN BERAT BADAN. Ini adalah kebenarannya, dan bila kita tahu akan kebenarannya, kita akan bebas. THE TRUTH WILL SET YOU FREE!! 

Mari kita tentukan kalori harian kita dengan menggunakan kiraan "Harris Benedict Equation"

Langkah 1 : 

Wanita 

655 + (4.35 X berat dalam pound) + (4.7 X tinggi dalam inchi) - (4.7 x umur dalam tahun)

= Jumlah kalori yang diperlukan untuk mengekalkan berat badan tanpa bersenam

Lelaki

66 + (6.23 X berat dalam pound) + (12.7 X tinggi dalam inchi) - (6.8 X umur dalam tahun)

= Jumlah kalori yang diperlukan untuk mengekalkan berat badan tanpa bersenam

Langkah 2 :

Jika anda seorang yang aktif dalam senaman atau ditempat kerja, darab kan tahap keaktifan  anda dengan jumlah kalori dari langkah 1


= Jumlah kalori yang diperlukan untuk mengekalkan berat badan

• Untuk mengurangkan berat badan, kurangkan 500 kalori sehari dalam pengambilan dari langkah 2
• Untuk mengekalkan berat badan, jangan ubah apa-apa pada langkah 2
• Untuk menambah berat badan, tambah 250 hingga 500 kalori sehari dalam pengambilan dari langkah 2